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澳门大发官方赌博,每周一式:乌鸦式
来源:日月新闻网 发表时间:2020-01-11 15:35:34
1、乌鸦式的名称乌鸦式也叫鹤式、起重机式,英文名称crow pose,梵文名称bakasana, baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。

澳门大发官方赌博,每周一式:乌鸦式

澳门大发官方赌博,1、乌鸦式的名称

乌鸦式也叫鹤式、起重机式,英文名称crow pose,梵文名称bakasana, baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。

2、乌鸦式的练习步骤

山式站立,双脚打开与髋同宽,屈双膝,身体蹲向下,双手放在身体的前侧适当的距离,双手打开与肩同宽,指尖指向正前方,抬起臀部向上,微微伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置,屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚,待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。

3、乌鸦式的体式细节图以及正误对比图

4、乌鸦式的解剖体位图

颈椎伸展,肩胛骨外展,肩关节屈曲并内收,肘关节屈曲,骶髂关节前旋,髋关节屈曲并内收,膝关节屈曲。

5、乌鸦式的辅助练习方法

乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式,且存在如下图的安全隐患,很多伽人在身体条件还未准备好的时候,一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。

(1)借助瑜伽砖的辅助练习

(2)借助伸展带和瑜伽砖的辅助练习

(3)借助瑜伽砖和抱枕辅助的练习

(4)借助枕头辅助的练习

(5)借助trx悬挂绳的辅助练习

6、乌鸦式的准备体式练习序列图

7、乌鸦式的习练好处:促进全身的血液循环,加强手臂、腿部肌耐力的训练,还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量,腹部保持内收可加强腹部核心肌群,同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。

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